オンラインヨガ

2020年10月24日再放送、林修の今でしょ講座で
お尻筋伸ばしダイエットのやり方を
紹介していたよ！

教えてくれたのは
『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹』著者で
骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoさん。

今回は近藤サトさんがNAOKOさんの
「お尻筋伸ばし」に2週間挑戦。

サトさんは現在52歳、
ぽっこりお腹とタレ尻が悩み。
小尻、ペタ腹をゲットすることができるか？
詳細をお伝えします。



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ページ目次

お尻筋ダイエット

ヨガぐらいの動きでOK！
自宅でできる
簡単エクササイズです。

お尻筋ダイエットの効果の理由

骨盤が歪むと内蔵が下にいき、
ポッコリお腹の原因に・・

今回のエクササイズでお尻筋が鍛えられると、
開いた骨盤を閉めて、
下がった内臓を元の位置に戻します

そうなると垂れ気味なお尻がスッキリします。

お尻筋ダイエットのやり方

1）基本の呼吸法
頭を壁につけて、脚を肩幅に開き、
4秒で息を吸い、8秒かけて吐く。

2）前後開脚してお尻筋伸ばし
最初はお尻あたりが浮いてしまうので、
タオルをつめて、バランスを取って下さい。

3）うつぶせカエル運動
お尻筋で骨盤をしめる（1分3-5回）
最初は上がらなくてもOK。
無理なく、軽く浮く程度から始めましょう。

4）ゴロゴロ脚上げ運動（1分3-5往復）
余裕があれば、脚を上げて円を描く

おまけ：追加エクササイズは2つ

①お腹持ち上げ3呼吸
仰向けになり、お腹を上にあげる（慣れたらつま先立ち）
②ねじりストレット
ただ体をねじるだけです。

【参考】公式ユーチューブ動画

【林修の今でしょ！講座】1分で簡単！
お尻・ぽっこりお腹を解消！
お尻筋伸ばし特別編
の公式ユーチューブ動画がアップされました。

NAOKOさんのエクササイズが再確認できるので、
より理解度が上がりますよ。

手元に書籍があれば、すぐチェックできますね。

近藤サトさんがおしり筋伸ばしに挑戦した結果

最初とは違って、おしりがキュッとした感じです。
後ろ姿も若く見える！

ズボラでも真面目に楽しみながら
やるのが成功のコツです。

まとめ

2週間で
骨盤をしめて、内臓を上げる。
お尻回りがスッキリするのなら、
おしり筋伸ばしエキササイズ
やっておきたいね。

自宅で自分のペースで簡単にできるので、
私はお風呂上りにやってみたいと思います。
カラダが柔らかい時にやらないと・・・
心配です。笑

あなたも美しい身体作りをして、
若返りませんか？

追伸：Naokoさんのメソッド、やってみたら、
結構きつかった！
近藤サトさんの気持ちがわかりました。